b 100

[...] 25x5kg / 25x5kg 25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie progress ładny, fajnie się dziś robiło. Dalej już tylko było piekło i ogromna pompa! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min Lajcik Dieta Na 100% !!! Tylko dziś trochę odszedłem od monotonii, czyli zamiast 3 porcji piersi poszło 2 razy wołowina i raz udka z kurczaka Pozdro

[...] nogi o ławkę W wyciągu w pierwszej serii spokojnie mogłem dać więcej, co poczynie na pewno na następnym treningu. Wiosła ładny progress, wyciąg również w ost. serii progress. CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min Nie starczyło czasu na więcej Dieta Na 100% !!!! Twarogu trochę mniej, ale uzupełniłem WPC. I jakaś tam fotka posiłku: Pozdro

[...] na skosie trochę mniej w dalszych seriach, bo na innej ławce robiłem i jakoś trudniej było. Uginanie sztangi ledwo ledwo, czasem trochę oszukiwałem. 25tka dobiła! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min / 40min Nawet szybko zleciało Dieta Na 100% !!! Polędwiczka wieprzowa dla odmiany. Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-12 23:23:41

[...] w kolejnej serii zmniejszyłem, bo już kaleczyłem technikę. Reszta bez zmian, bo i tak ledwo to robię CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min / 40min Lajcik Dieta Na 100% !!!! Dla odmiany, zamiast migdałów i orzechów, zrobiłem sos na bazie jogurtu naturalnego, majonezu i przypraw, który dodałem do sałatki z kurczakiem. Tyle na dziś, [...]

[...] / 183 / 190 i w 4tym atak na 200,210....itd 3. PP Ostatni tydzień skończyłem na 4x90kg z zapasem na jakieś 3 powt. Tutaj będę chyba kontynuował progresje 5kg czyli 95 / 100 / 105 i w 4tym atak na 110. 4. Fronty Ostatni tydzień skończyłem na 4x110 również z lekkim zapasem. Tutaj z racji, ze nie mam asekuracji nie wiem czy będę atakował [...]

29.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Regeneracja, miska czysta, ale zrzut zedytowałam 30.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Regeneracja 31.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Regeneracja, 60min nauki squash'a /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccd945e14b144387a15b9ab46056a688.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58c995c6a9a045318320fe002a8b64f2.jpg

regeneracji ciąg dalszy 01.04.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) 02.04.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) 03.04.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dee051d2163747e4899fb9439d2585eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d614d11fb68d45c3aefd87b04b2ec91b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b96af06a377a4cd8a417fc52620e9864.jpg

[...] na depletion lipa itd, a u mnie jakby lżej. Jakby orgaznim przyzwyczaił się do takich intensywnych treningów bez wegli. Hmmm.. sam nie wiem. Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120, 2x O3 aero 2. Krewetki 250, orzechy 5, 2x O3, warzywa 3. Kura 250, orzechy 5, warzywa TRENING + aero 4. WPC 60 5. Kura 250, orzechy 5, warzywa 6. Twaróg chudy [...]

[...] 180g platkow owsianych +5całych jaj+50g rodzynek+30g orzechów włoskich+40g śliwek suszonych+30g masła orzechowego organicznego Meridian 3. lód algida magnum 4. łosoś 150g + 100 g + 100g warzyw + ciastka opakowanie 1000kcal mialem biegunke 2h po tym posilku ale jak sie okazalo nie od nadmiaru kcal tylko to byla micha asi z piątku która mi sie [...]

[...] taką , żeby nasza waga została utrzymana i później w zależności co jest celem podbić lub zmniejszyć kcal. Dam taki przykład o co mi głownie chodzi. Pierś z kurczaka : w 100 g ma ileś tam kcal b/t/w , ja z tego potrzebuję tylko białko i teraz czy mam wliczyć do kaloryczności ile kcal ma 100 g piersi czy białko które zawiera te mięso pomnożyć [...]

[...] jako pierwsze bo cała siłka była zajęte) Wrażenia : Ostatnia seria i 2 ostatnie powt. to już nie mogłem ale powiedziałem sobie nie bądź ****a i wytargałem. Wszystko 100% piękną techniką hehe opuszczałem powoli i wyciskałem szybko. Więc mogę powiedzieć że tu też postęp w porównaniu do poprzedniego tyg. 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 3. Rozgrzewka: Bieżnia 7 min, orbi 4 min., HIM, HAM, Mawashi, bary. I trening: 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg Komentarz: cmentarz.... [...]

[...] 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3x50kg 1x60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 2x60kg 2x50 kg (60 kg to zdecydowanie za dużo. jakim cudem podnosicie po 100?????) 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii ćwiczenia 4 i 5 obcięłam do 3 [...]

[...] 4x8 50kg 2. mc sumo 4x8 60kg 3. bradfordpress 3x12 10kg 4. ściąganie rączek z wyciągu gornego 3x12 +plus naprawdę krótkie rozciąganie dieta: 1. 3 jaja, 10g wiórków trening 2.100 g brązowego ryżu, łyżka wiórków, kurczak 3. 50 g kaszy jaglanej, oliwa, ogórki kiszone, cebula,wątróbka, 4. jw. tylko zamiast ogórków pomidor 5. ??? się okaże

[...] 2.50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, marchewka, brokuły, kalafior 3. 50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, burak, brokuły, kalafior trening i grejpfrut po treningu 4. 100g ryżu brązowego, 10g wiórków, 100 g indyka 5.? sie zobaczy co upoluję leki: bromergon 2,5 mg, novothyral 100ug suple: 5000 wit.d, selen, kreatyna,magnez zioła: pokrzywa, [...]

[...] mega motywację, żeby to wszystko nadrobić ! 13 stycznia 20 min rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia) 3x20 m Skip + 20 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x25 m Skip + 25 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x30 m Skip + 30 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x35 m Skip + 35 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x40 m [...]

[...] -unoszenia sznura stojąc wyciąg dolny: 4s 14 -wymachy hantlami na boki: 4s 16 -maszyna bok barku: 91,91,91,73 -wyciąg dolny bok barku: 4s 3 łydki -smith: 80,100,100,100 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -wznosy tułowia w zwisie -maszyna na brzuch komentarz do treningu: Trening ok. Wszystko tak jak w zeszłym tygodniu [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -wymachy hantlami na boki w opadzie: 8,14,14,8 -odwrotny butterfly: 93,100,107,107 po kazdym drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90, 90,100 -unoszenie sznura: 4s 21 -wymachy hantlami na boki: 18,18,18,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,50 tric: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,110,110 -wymachy [...]

iema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5,4,3,5,4,3 93,100,107,93,100,107 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x 26 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 26,26,26,23,23 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 100,120,120,120,130,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x40 [...]

[...] A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/1 rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 26,26,26 Dodatkowo jak przy czwórkach wjechały jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Dobry trening. Po [...]